La préparation mentale est à la base destinée aux sportifs de haut niveau, mais elle peut être accessible à toutes personne désireuse d’atteindre des objectifs de façon optimale, accroitre sa confiance en soi, créer des routines pour optimiser ses performances ou encore changer ses routines internes. Véronique Marie, spécialiste de la préparation mentale et sophrologue à Biarritz vous explique les bienfaits d’une telle démarche.
La préparation mentale (ou coaching mental), c’est quoi ?
La Préparation mentale est « un entraînement qui consiste à développer les habiletés mentales et cognitives dans l’objectif d’optimiser la performance personnelle (ou collective) d’un individu tout en favorisant le plaisir de la pratique et l’autonomie ».
La préparation mentale est une démarche entière et globale. Elle débute par une analyse des besoins de la personne (réguler ses émotions, améliorer sa motivation, gérer son stress, contrôler son attention) en fonction du type d’épreuve qu’elle a à affronter. À partir de là, le praticien choisira des outils pour travailler sur des techniques mentales.
Quelles techniques utilise t’on en préparation mentale ?
Le préparateur mental peut utiliser un grand nombre de techniques différentes à partir des 4 éléments principaux suivant :
- la respiration
- la relaxation
- l’autosuggestion (gestion des pensées)
- l’imagerie mentale (utilisation de tous les sens pour créer une expérience dans sa tête)
Dans le cadre de ces dernières techniques, on distingue notamment l’utilisation de routines de performance favorisant la concentration, la relaxation, ou encore la combativité, ainsi que l’utilisation du dialogue interne.
La Sophrologie, la grande alliée de la préparation mentale
La sophrologie regroupe un ensemble de techniques de relaxation, de respiration, de mouvements corporels, de décontraction musculaire et de visualisation de pensées qui fait d’elle l’un des piliers de la préparation mentale. La richesse, l’adaptabilité et l’efficacité de ses méthodes, techniques et principes permet de proposer des programmes de préparation mentale sur mesure aux sportifs de haut niveau comme au grand public.
- La sophrologie est particulièrement utilisée en préparation mentale dans les cas suivant :
- Gérer le stress, avant, pendant et après la performance
- Améliorer le geste technique
- Conforter la confiance en soi, entraîner ses capacités mentales à faire le geste juste
- Développer une meilleure récupération
- Utiliser les moments de pause pour améliorer les apports en oxygène, la récupération musculaire, mieux éliminer les toxines
- Travailler la concentration
- S’entraîner à rester concentré sur la performance sans envahir tout l’espace de vie, travailler la mémoire du parcours
- Profiter d’un sommeil de qualité
- Retrouver un sommeil récupérateur d’énergie autour des compétitions, amoindrir les effets des décalages horaires
- Éloigner la fatigue
- Tenir la fatigue à distance lors de l’événement, trouver ses propres ressources d’énergie
- Renforcer la motivation
- Travail en solo ou en équipe, garder l’envie de gagner
- Gérer la douleur
- Apprendre à l’isoler dans le corps, évacuer la peur de la douleur, et, en cas de blessure travailler la récupération pour accompagner la prise en charge médicale.
La magie des neurones miroirs en imagerie mentale
L’imagerie mentale est une des techniques les plus connues et les plus répandues en préparation mentale. Elle consiste à créer ou à recréer une expérience, une situation, un geste dans sa tête. Tous les sens peuvent être mobilisés.
Ainsi, une image peut être visuelle (je me répète mentalement un mouvement pour améliorer mes performances ou j’imagine mentalement une situation de réussite pour augmenter ma confiance en moi), kinesthésique (je m’imagine les sensations liées à l’impulsion, à l’élévation, à la réception…), auditive (je m’imagine le bruit de la frappe de la balle).
Les neurosciences ont permis d’expliquer ce sur quoi reposait ce pouvoir de l’imagerie mentale grâce à la découverte des neurones miroirs. Ces neurones s’activent de manière quasi-identique lorsqu’on réalise un geste, lorsqu’on l’imagine ou même lorsqu’on l’observe. Grâce à ces neurones miroirs, les potentialités associées à l’imagerie mentale sont immenses !
Vos séances de préparation mentale avec Véronique Marie à Biarritz
Véronique Marie, sophrologue et préparatrice mentale accompagne les sportifs mais aussi toutes personnes souhaitant mettre en place de nouvelles habitudes de vie, atteindre de nouveaux objectifs. Les consultations ont lieu en cabinet à Biarritz, à domicile sur le secteur Biarritz / Anglet / Bayonne ou en visio-conférence.